啞鈴新手重量、迪卡儂啞鈴、啞鈴重量女在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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通常講到肌肥大，建議是8~12下，意思是你能承受啞鈴的重量操作超過8下，但無法超過12下的這個範圍內，對於目標肌肉才有良好肌肥大的效果。若是做個 5 下就 ...

一般女性以健身減脂為目標的話，可以用小於等於10KG的啞鈴在健身房或者家裏來練習。你可以從最小的0.5KG一邊的重量逐步累加。而男性健身者的訓練可不能僅僅滿足於10KG啞鈴 ...

一般來說，會建議初學者不論做什麼重訓動作都從12~15RM的重量開始（意思就是這個重量你舉12~15下就會沒力），然後做不超過12下的訓練。因為在動作還沒熟練之前，先從較輕的 ...

1. 如果你已經有啞鈴了，最簡單方法：一組動作做8-15下力竭，就是你的合適重量。 · 2. 對於剛入門的健身新手，一對啞鈴的購買建議：. 男士2kg-20kg； · 3.

一般成年人剛剛開始玩的時候，啞鈴磅數選擇15KG一對的可調式啞鈴香港居多（約占60%人群選擇）。但如果你覺得自己力量比較大，或者考慮到日後肌肉訓練, 發展一些肌肉和力量 ...

如果妳是健身新手，不妨從輕重量的啞鈴入手，以輕重量高組數的方式訓練，一樣可以達到很好的肌力訓練效果！如果你健身一陣子，知道自己適合哪種重量， ...

對於重訓新手+肌力弱，實在不適合使用太重的啞鈴，一開始沒有選擇好適合自己的重量，受傷是多麼划不來的代價。建議她從輕重量開始，讓肌肉慢慢適應， ...

而常見的自由重量器材，像是：啞鈴、壺鈴、槓鈴、彈力帶… 如果你仔細觀察的話，會發現這些器材的共通點都是– 必須靠自己找到運動軌跡. 什麼是 ...

定下健身目標後，再根據自己的目標選擇啞鈴測試自己當下的相應肌力。在新手正式開始訓練之前，先要學會找到自己合適的起始重量。

想請問女生們剛開始練的時候大概都先拿多重的啞鈴？來問之前有先爬過文，google到的幾乎都是說初學者要練肌耐力先拿自己能夠承受13～20RM的重量， ...