含鋅鐵食物、鋅不足、補鋅食物在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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補鐵食物推薦：腰果、豆類、紅酒、扁豆、麥片、無花果、甘草糖、羽衣甘藍、脆皮烤鴨。其中，值得一提的是「腰果」，除了富含優質油脂、蛋白質，還是鐵 ...

廖欣儀說，攝取鐵含量豐富的食物時，若能搭配富含維生素C的食物，可增加鐵質的吸收率，例如飯後吃顆高維生素C的奇異果，即可增加當餐鐵質的吸收率。另外要 ...

雖然不如鈣、鐵等礦物質為人所知，但鋅也在人體各種機制中也不可或缺，舉凡人體各種組織的生長合成、生殖器官健康、免疫力強弱，都和它有關。也有醫師認為 ...

補鐵就是補血，絕大部分的女性都存在缺鐵性貧血的情況，應該注意多吃牛羊肉、豬血、鴨血、豬肝這些血紅素鐵含量高的食物。同時可以搭配維生素C含量高的 ...

其他食物如豆製品、黑豆、海帶、黑木耳、骨頭湯等對孩子補鈣也有一定幫助。二、補鋅. 補鋅應採用含鋅高且吸收率也高的食品，如牡蠣、海魚、哈唄等海 ...

研究表明，新鮮的菠菜葉中維生素含量較高，因此在超市中挑一挑新鮮的菠菜即可獲得最佳營養。菠菜還是鐵和維生素C的良好來源。無論是生吃還是煮熟，加入奶 ...

但是，它們對您的健康好得多，並且是許多重要營養素的良好來源，例如纖維，B族維生素，鎂，鐵，磷，錳和硒。實際上，食用全穀類食品與更長的壽命和許多其他健康益處有關， ...

除了含鋅的補劑外，推薦從自然食物中攝取，補鋅也要適量，如果補過頭，反而會造成缺鐵。並整理出常見的補鋅食物，供民眾參考。（以下食物為每100克的 ...

所以Vivian營養師會建議大家無須過分擔心「不吃肉會不會缺乏鋅」，反而是素食者應該要更注意「我是否有每天接觸到富含鋅的植物性食材？」。鋅的食物 ...

堅果及種子中也含有豐富的omega-3脂肪酸、蛋白質、鎂等礦物質，適合素食者補充多種營養素。 4 乳製品（起司、優格、牛乳）、茄子、蛋黃等食物，也都是富含鋅的健康食材 ...